Koulye a, anpil moun nan jimnastik la chwazi leve altèr lè pratike fòs, e nou tout konnen ke li nesesè mete senti pwofesyonèl lè pratike.haltérophilie. Ann pale sou ki jan yo chwazi yon senti pwa. Pi laj senti pwa a, pi bon an?
Chwa a nan senti pou leve pwa trè enpòtan epi li jwe yon wòl enpòtan nan efikasite fòmasyon ak pwoteksyon kò.
Premyèman, li se itilize pou egzèsis estriktirèl ak chaj lou. Mouvman estriktirèl yo refere a mouvman kote kolòn vètebral la ensiste dirèkteman ak sibi presyon enpòtan oswa fòs taye, tankou skwa, deadlifts, sprint, elatriye Anplis de sa, chay lou souvan vle di chaj ki depase 80% oswa 85% nan 1RM ki mande pou. patikilyèman stab ak fèm torso- kolòn vètebral ak ekipay swen. Li ka wè ke pa gen okenn senti depi nan konmansman an nan fen fòmasyon an. Pou yon sèl jwenti, ti-gwoup nan misk, oswa pwa-gratis egzèsis pou kolòn vètebral la (egzanp, viraj, pulldowns, près trisèps), yon senti pa obligatwa.
Dezyèmman, pi laj senti a, pi bon an. Lajè ren twò lajè (plis pase 15cm), ap limite aktivite yo nan tors la, gen yon enpak negatif sou koube nòmal fizyolojik la, osi lontan ke lajè a ka pwoteje pati kle yo nan do a ki ba. Gen kèk senti sou mache a ki rembourré nan mitan pou bay plis sipò pou senti a. Nan fason sa a, yon lajè modere (12-15cm) ak yon kousen modere ka efektivman pwoteje ren ki pi ba a.
Èske mwen oblije mete yon senti pou leve pwa?
Nan jimnastik la, nou souvan wè kèk moun metesenti pwapandan y ap antrene. Ki sa ki itilize? Rezon ki fè yo itilize senti a se paske ren an ap fè mal si li lou. Estabilite nwayo trè enpòtan nan fòmasyon pwa. Se sèlman avèk ase fòs debaz ki estab ak solid, nou pral gen plis pouvwa anpil nan fòmasyon, epi an menm tan an, nou pa pral fasil blese! Sèvi ak presyon pou ranfòse zòn debaz nou an, amelyore estabilite debaz nou an, redwi presyon sou disk entèvètebral la, pwoteje kolòn vètebral la ak anpeche blesi.
Korije pwèstans ou -- Mouvman estanda nan leve pwa se pi bon pwoteksyon kont aksidan.
Kenbe kolòn vètebral ou santre tout tan, kit fè egzèsis oswa mete enstriman sou tè a, epi konsantre sou itilize misk janm ou olye pou yo misk do ou.
Evite rete poukont ou pandan w ap antrene. Lè ou leve pwa, li pi bon pou gen yon moun avè ou.
Asire w ke ou mete rad ki absòbe imidite epi ki pa entèfere ak fòmasyon ou. Soulye yo ta dwe gen yon bon grip pou pye ou ka konplètman manyen tè a epi kenbe kò ou ki estab pandan fòmasyon.
Lè poste: Me-16-2023