Abstract: Altèr kòm yon ekipman fòmasyon fòs senp, ti gwosè, senp yo sèvi ak, anpil inisyasyon pral achte yon pè altèr kòm ekipman Fitness. Men, anpil moun vle konnen ki pwa mwen ta dwe chwazi? Ki kalite altèr ki bon? Gen kat kalite altèr, dapre klas la soti nan vinil anbalaj ba ak segondè, galvanoplastie, penti, anbalaj koulè lakòl. Jeneral lakay fòmasyon zanmi, sijere chwa pou yo plastik altèr, fòm elastik, evite domaj nan mèb an oswa etaj nan kay la. Pwa altèr yo ta dwe chwazi dapre wotè ak pwa, epi peye atansyon sou "pwa reyèl la" oswa "pwa estanda" lè w ap chwazi pwa a. Sa ki anba la a se yon seri ti ansanm yo konprann li.
Ki jan yo chwazi altèr
1, pwa vle pratike fòs, dwe chwazialtèr pwa reglabl, ak pwa total la nan pi lou a pi bon an, paske fòs nan misk nan chak pati nan kò a se trè diferan, tankou 10 kg yon altèr, itilize fè koube egzèsis baz bicep se ase, men itilize fè laprès ban se twò limyè, pa bon tankou fè push-ups efè. Si pwa a pa ase, ou ka pè plizyè moso altèr epi ajiste pwa a selon fleksibilite nan pwojè a. Chwa a nan pwa ta dwe peye atansyon sou "pwa reyèl la" oswa "pwa estanda", pwa reyèl la se pwa aktyèl la nan altèr la, pwa estanda a byen lwen tèlman, men pa gen okenn deklarasyon klè, men gen yon pwen komen, estanda pwa a enpòtan se 40 kilogram pi lejè pase pwa aktyèl la nan altèr la pouvwa gen sèlman yon kèk kilogram, kidonk lè w ap achte, Espesyalman lè kòmann-nan sou entènèt, asire w ke ou peye atansyon sou pwoblèm sa a. Epi mande si pwa rapòte a estanda oswa vre.
2,altèrklasifikasyon tou senpleman te di ke gen kat, selon klas ki soti nan ba vinil pakè segondè, galvanoplastie, penti, pake koulè lakòl. Electroplated ak pentire altèr yo souvan itilize pa jimnaz paske yo gen etajè dedye ak planche. Jeneral lakay fòmasyon zanmi, sijere chwa pou yo plastik altèr, fòm elastik, evite domaj nan mèb an oswa etaj nan kay la. Moun ki vle ekonomize lajan ka achte yon sak nan vinil, ak moun ki ekonomik yo ka chwazi yon sache nan lakòl ki gen koulè pal, ki varye nan bon jan kalite.
Konsantre sou pake altèr nwa, jeneralman andedan se fè kochon (ba pou fusion fè bouyon, mitan pou Distribisyon fè bouyon), deyò vlope nan kawotchou nwa apre Distribisyon mouri. Kawotchou vlope altèr yo apeprè divize an de kalite, youn se pwodiksyon an nan lakòl. Youn se nouvo fè lakòl. Materyèl resikle melanje ak kawotchou dechè resikle, nouvo kawotchou melanje ak nouvo kawotchou. Diferans pri a se apeprè 30 pousan. Altèr endikap la sou mache a oswa tounen nan altèr la lakòl materyèl. Sa a se malgre lefèt ke altèr plastik resikle gen yon sant danjere konpare ak nouvo altèr plastik. Fasil aje, apre fòmasyon, men yo pral gen rezidi odè ak lòt faktè negatif. Men, pri a se bon mache, kidonk li vann byen. Apre de jou nan yon kote ki gen kouran, sant la prèske disparèt.
Anplis de sa, sifas nouvo altèr lakòl la, apre fòmasyon pou siye, se pi plis ak plis klere. Liaison se opoze. Materyèl la sifas nan altèr lakòl se fasil laj, apre yo fin itilize alontèm, rankontre boul byen file, ka lage yon ti moso, ak nouvo lakòl pa pral. Men, altèr yo pa souvan frape bagay sa yo, sa a se pa sa ki enpèfeksyon, zanmi pragmatik achte yon pè nan lakòl materyèl tounen ka konplètman ranpli kondisyon yo ki fòmasyon.
Etap 3: Detay yo
Lè w ap achte altèr, kle nan peye atansyon sou de detay, se yon sèl konfò nan manch lan ak ki pa glise. Anjeneral baton an priz yo pral kouvwi ak yon kouch lakòl anti-glise, gen tou presyon metal baton soti nan liy lan anti-glise, osi lwen ke posib yo wè si priz la se konfòtab ak fò, anti-glise lakòl pa ka. dwe twò epè, priz la twò mou, otreman li pral afekte estabilite nan altèr priz la, liy anti-glise pa ka mete men yo. Anti-glise se pa bezwen di plis, kenbe yon altèr lou, konsekans yo trè grav, menm si chans pa t 'frape moun ase yo frape yon brik kèk nan etaj la lakay ou.
De se baton priz la nan tou de bout bag vis fiks la. Pou tcheke ak anpil atansyon si vis la ak mòde fil vis se sere, estanda a se ke vis la ka fasil antre ak soti, men se pa souke. Bag vis la ta dwe tou sere boulon nenpòt ki lè pandan pwosesis fòmasyon an. Gen kèk plak altèr aksyon vire epi tou dousman dekole bag vis la.
Seleksyon miltip altèr apwopriye
1. Chwazi yon pwa altèr ki baze sou wotè ak pwa ou. An jeneral, achte selon wotè ak pwa. Si ou pa konnen ki jan yo chwazi, ou ka refere a prensip sa yo, ki formul dapre fizik nòmal la ak entansite fè egzèsis nan pèp Chinwa a, pandan w ap pran an kont nan lavni altèr kapasite ogmantasyon entansite faz la. Wotè anba a 1.60m pwa 60kg-25kg konbinezon wotè anba a 1.70m pwa 70kg-30kg konbinezon wotè anba a 1.80m pwa 80kg-35kg konbinezon wotè anba a 1.90m pwa 95kg-45kg konbinezon
2. Chwazi pwa altèr selon objektif kondisyon fizik ou
Si antrennman altèr ou a fèt pou konstwi misk, fè 5 a 6 seri 8RM-10RM chak jou.
Si antrennman altèr ou a se pou tonifye kò ou, fè 5-6 seri 15-20RM yon jou (kantite seri isit la se pou referans sèlman).
RM: endike kantite maksimòm repetisyon yo. Kantite maksimòm mouvman yon altèr ka fè ak yon pwa bay yo rele RM. RM anjeneral mande pou repete tès yo jwenn. Pou egzanp, yon laprès ban altèr 30 kg ak yon maksimòm de 8 reps rele yon laprès 30 kg altèr ban.
Lè poste: Jun-02-2023